Vse kar potrebujete je valček! Vsaka malo večja športna trgovina ga ima. Poceni investicija, ki se vam sigurno obrestuje.
Pomembno je, da vedno potiskate ledveni del proti tlom. Gibanje naj se dogaja v zgornjem delu hrbtenice (torakalnem delu: glej spodnjo sliko)
1. STATIČNA DRŽA
Statični razteg bomo zadržali na 3 točkah zgornjega dela hrbtenice: torakalnega dela. Na vsaki točki bomo zdržali med 30-60 sekund.
30-60 sekund na spodnjem torakalnem delu – št. 1 na sliki
30-60 sekund na srednjem torakalnem delu – št. 2 na sliki
30-60 sekund na zgornjem torakalnem delu – št. 3 na sliki
2. DINAMIČNI RAZTEG
Ponovite 4x po 10-15 ponovitev
